Rutina para glùteo

Hagamos crecer esos glúteos con un entrenamiento ¡A tope!

Es importante mencionar que se recomienda consultar con un médico antes de realizar esra u otra rutina de ejercicios.

Comencemos

Nos ponemos parados con las piernas abiertas alineadas con la altura de los hombros, y juntamos las manos.

Ahora hacemos una sentadilla, bajando los brazos en la misma posición, hasta tocar lo más apróximado al suelo. Subiendo y bajando manteniendo la espalda recta

15 Repeticiones

Continuamos con una posición recta de arranque…

Bajamos lo más que se pueda, muy importante mantener la espalda recta en todo momento, y flexionando muy poco las piernas. Al subir es importante hacerlo lento

20 Repeticiones

Enseguida realizaremos sentadilla con patada, en posición inicial flexionando las piernas, y manteniendo espalda recta.

Haremos un impulso hacia arriba y levantaremos la pierna derecha hasta donde lleguemos.

Volvemos a posición inicial

Y ahora realizamos el mismo movimiento con la pierna izquierda

25 Repeticiones

¿Cómo van? ¿Listos para el siguiente?… ¡Aroooo!

Bien, ahora continuaremos con puente. Para realizarlo debemos estar acostados boca arriba con las piernas flexionadas.

Y después elevaremos la zona lumbar, tratando de mantener una postura recta, aguantamos en esa posición durante 5 seg… ¡Ánimo!

20 Repeticiones

¡Venga, seguimos! Ahora parados levantaremos la pìerna hasta donde lleguemos.

Para después bajar la pierna, flexionando ambas, y manteniendo la postura recta, permanecemos en esa posición 3 seg.

Alternamos pierna de apoyo en cada repeticion

20 Repeticiones

¡Y para concluir! Necesitaras un banco o silla de apoyo

Colocaremos un pie en el banco, mientras nos mantenemos de pie

Después flexionaremos la pierna de apoyo, con espalda recta

Realizaremos 10 repeticiones continuas por cada pierna

Entrenamiento Finalizado

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